Makanan Ibu Hamil Agar Janin Tumbuh Sehat

Ketika sedang mengandung, makanan ibu hamil harus selalu diperhatikan. Bagi seorang Moms yang sedang mengandung pastinya selalu ingin si kecil terlahir dengan sehat, sempurna, dan cerdas. Untuk mendapatkannya, maka Moms perlu memperhatikan makanan yang sehat bagi ibu hamil agar janin bisa berkembang dengan baik dan tidak kekurangan apapun. Pada trimester pertama memang menjadi masa yang bisa dikatakan cukup menyulitkan bagi seorang Moms karena seringnya mengalami mual dan muntah sehingga asupan makanan yang masuk pun tidak bisa banyak. Tapi Moms tidak boleh menyerah begitu saja bukan? Karena apa yang makanan ibu hamil pasti juga akan dikonsumsi oleh janin. Jadi kalau Moms tidak makan makanan bergizi untuk ibu hamil atau hanya makan sedikit saja, maka janin tidak bisa mendapat asupan nutrisi dan gizi yang cukup. Saat hamil, setidaknya Moms harus mengonsumsi makanan ibu hamil hingga 2x lipat dari porsi yang biasa karena makanan yang sehat untuk ibu hamil tersebut untuk dua orang.

Nutrisi Apa Saja yang Dibutuhkan Ketika Hamil?

Makanan ibu hamil yang Moms konsumsi juga tidak boleh sembarangan. Moms harus menyantap makanan yang sehat untuk ibu hamil dengan nilai nutrisi dan gizi yang tinggi supaya nantinya perkembangan janin bisa sempurna. Lantas nutrisi apa saja yang dibutuhkan saat masa kehamilan? Coba kita lihat langsung!

• Omega-3

Omega-3 sangat dibutuhkan oleh Moms dan janin karena omega-3 ini memiliki efek positif untuk perkembangan otak kecerdasan jabang bayi nantinya. Waktu yang paling tepat untuk makan makanan ibu hamil yang mengandung omega-3 adalah pada saat usia kandungan mencapai umur 4 bulan karena pada saat itu otak pada janin sedang mengalami perkembangan sehingga omega-3 bisa membantu berkembangnya saraf dan neoron pada janin.

• Asam Folat

Asam folat juga memiliki peran yang sangat penting bagi perkembangan janin. Tak hanya bisa meningkatkan kecerdasan bayi, tapi asam folat yang terpenuhi dengan cukup bisa mencegah bayi lahir dengan resiko cacat serta prematur. Sehingga kandungan tersebut menjadi bagian di dalam makanan bergizi untuk ibu hamil Jadi jangan sampai kebutuhan akan asam folat tidak terpenuhi dengan baik!

• Zat Besi

Nutrisi berikutnya yang dibutuhkan adalah zat besi. Zat besi bisa memberikan manfaat bagi kesehatan janin yang Moms kandung. Zat besi juga bisa mencegah terjadinya anemia pada Moms karena apabila seorang Moms yang sedang mengandung mengalami anemia maka otomatis sel-sel darah merah yang berfungsi menyuplai oksigen ke janin juga berkurang.

• Antioksidan

Nutrisi wajib terakhir yang dibutuhkan dalam makanan yang baik untuk ibu hamil adalah antioksidan. Keberadaan antioksidan ini sangat penting bagi ibu hamil karena bisa menangkal radikal bebas yang bisa mempengaruhi perkembangan otak pada janin. Selain itu dengan adanya antioksidan yang tercukupi, maka Moms juga bisa terjaga terus kesehatannya.

Tentunya selain kelima nutrisi di atas masih ada lagi nutrisi-nutrisi lain yang dibutuhkan oleh Moms dan janin.

Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil

Setelah tahu apa saja nutrisi yang dibutuhkan dalam makanan ibu hamil, sekarang saatnya Moms mengetahui makanan yang sehat untuk ibu hamil. Pemilihan asupan pada masa kehamilan ini memang sangat hati-hati dan Moms tidak bisa sembarangan makan karena makanan apapun yang masuk ke dalam tubuh pasti juga akan berpengaruh pada janin. Ada beberapa makanan yang sehat untuk ibu hamil, yaitu:

1. Ikan

Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil pertama adalah ikan. Ikan seperti salmon, tuna, serta makarel memiliki kandungan omega-3 yang sangat tinggi sehingga baik untuk perkembangan otak janin. Sudah banyak studi yang menunjukkan, jika Moms makan ikan setidaknya dua porsi seminggu, maka si kecil bisa memiliki IQ yang lebih tinggi.

2. Telur

Makanan yang sehat untuk ibu hamil kedua adalah telur. Telur memiliki kandungan omega-3 yang tinggi juga. Selain itu ada kandungan asam amino kolin, asam folat, protein, zat besi, serta antioksidan yang juga bagus untuk janin. Kandungan kolin pada telur bisa membantu perkembangan otak dan meningkatkan memori pada janin.

3. Susu

Kalau asupan yang satu ini memang tidak boleh diragukan lagi nilai gizinya. Susu dan aneka produk turunannya seperti keju dan yoghurt sangat bagus dikonsumsi Moms karena mengandung vitamin B, magnesium, dan zat besi yang tinggi sehingga bisa menjaga tulang bayi jadi kuat.

4. Daging Tanpa Lemak

Selain ikan, daging juga bagus sebagai pilihan Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil karena memiliki kandungan protein dan zat besi serta mineral yang bermanfaat untuk pertumbuhan bayi. Tapi ingat, daging yang bagus dikonsumsi adalah daging tanpa lemak dan daging yang benar-benar matang.

5. Ubi

Ubi ternyata juga menjadi makanan yang baik untuk ibu hamil karena mengandung vitamin A yang sangat tinggi sehingga bisa membangun sel-sel pada janin. Ubi yang bagus dikonsumsi bisa berupa ubi merah, kuning, hingga ungu. Tapi ingat, asupan vitamin A tidak boleh terlalu banyak karena bisa menyebabkan keracunan. Jadi konsumsi seperlunya saja!

6. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan vitamin yang sangat banyak. Mulai dari vitamin K, vitamin E, dan vitamin B. Untuk vitamin B ini sangat bagus bagi perkembangan otak janin sehingga Moms dianjurkan mengkonsumsinya 2-3 kali dalam seminggu.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga bisa menjadi makanan yang baik untuk ibu hamil karena ada kandungan asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium. Jenis kacang-kacangan yang cocok sebagai makanan yang sehat untuk ibu hamil adalah kacang kedelai, kacang tanah, kacang polong, dan buncis.

Itulah beberapa makanan ibu hamil yang baik dan sehat disantap. Semoga informasi di atas bisa menambah referensi Moms juga ya!