Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Harus Diperhatikan
Kehamilan memberikan perubahan tak hanya pada tubuh tapi juga pola hidup pada ibu hamil, salah satunya adalah posisi tidur saat hamil. Tak sedikit ibu hamil yang seringkali mengeluhkan masalah kurang tidur karena tidak bisa mengetahui posisi tidur ibu hamil yang tepat. Hal ini disebabkan pada saat mengandung, tubuh Moms akan mengalami perubahan bentuk yang seringkali bisa membuat Moms serba salah ketika tidur, apalagi jika usia kandungan sudah bertambah. Oleh karena itu mengetahui posisi tidur saat hamil sangat dibutuhkan. Dengan mengetahui posisi tidur ibu hamil yang tepat, maka Moms bisa tidur lebih nyenyak, nyaman, serta janin bisa berkembang dengan sempurna dan sehat.
Posisi Tidur Ibu Hamil Berdasarkan Usia Kehamilan
Kita tidak bisa sembarangan menentukan posisi tidur ibu hamil karena beda usia kehamilan, maka berbeda pula posisi tidur yang baik untuk ibu hamil. Layaknya waktu kehamilan yang terbagi menjadi tiga, yakni trimester pertama (1-3 bulan), trimester kedua (4-6 bulan), dan trimester ketiga (7-9 bulan), posisi tidur ibu saat hamil juga terbagi menjadi tiga bagian sesuai dengan usia kehamilannya, yaitu:
1. Posisi Tidur Ibu Hamil Pada Trimester Pertama
Trimester pertama atau yang lebih dikenal dengan nama hamil muda ini adalah kondisi di mana perut masih tidak terlalu besar. Meski demikian ada banyak perubahan yang akan dirasakan sehingga pasti menyebabkan Moms harus beradaptasi terlebih dahulu. Beberapa perubahan yang dirasakan mulai dari morning sickness, suasana hati, hingga rasa pegal dan nyeri. Lantas bagaimana posisi tidur yang baik untuk ibu hamil di trimester pertama?
• Posisi Miring dengan Lutut yang Ditekuk
Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil pertama ada posisi miring dengan lutut yang ditekuk seperti sedang membentuk huruf ‘S’ dengan tubuh. Posisi tidur saat hamil ini dinilai paling nyaman dilakukan bagi ibu hamil yang usia kandungannya 1-3 bulan karena bisa mengurangi rasa nyeri punggung, sesak nafas, meningkatkan aliran darah sehingga nutrisi bisa tersalurkan dengan baik ke janin. Jika ingin semakin nyaman, cobalah untuk meletakkan bantal di bawah perut, di antara kaki, hingga di belakang punggung.
• Posisi Tidur Miring ke Kiri
Posisi tidur ibu hamil selanjutnya yang cocok untuk trimester pertama adalah tidur miring ke kiri. Posisi ini bagus dilakukan supaya aliran darah dan oksigen bisa lancar sehingga janin mendapatkan asupan makanan dan nutrisi yang cukup selama berada di dalam rahim.
• Posisi Tidur dengan Menggunakan Bantal Tinggi
Terakhir ada posisi tidur saat hamil dengan menggunakan bantal tinggi. Posisi tidur ibu hamil ini dipercaya bisa mengurangi rasa mual, muntah, naiknya asam lambung, serta sesak nafas yang kerap kali dialami Moms saat trimester pertama kehamilan. Tapi saat menggunakan bantal tinggi, hindari posisi tidur secara telentang. Gunakan posisi tidur miring dengan lutut ditekuk atau miring ke kiri.
2. Posisi Tidur Ibu Hamil Pada Trimester Kedua
Ketika sudah memasuki trimester kedua, pastinya perut sudah mulai membesar dan janin sudah mulai bergerak-gerak di dalam kandungan. Pada usia ini, Moms sudah mulai bisa tidur nyenyak karena tubuh sudah menyesuaikan diri dengan kondisi hamil. Untuk posisi tidur yang baik untuk ibu hamil di trimester kedua ini adalah posisi miring ke samping kiri. Posisi ini dinilai baik untuk memperlancar aliran darah. Moms juga bisa terhindar dari rasa sesak nafas.
3. Posisi Tidur Ibu Hamil Pada Trimester Ketiga
Selanjutnya ada posisi tidur yang baik untuk ibu hamil di trimester ketiga. Saat sudah memasuki fase ini, tubuh akan mengalami perubahan kembali karena usia janin bertambah dan pastinya perutmu akan menjadi lebih besar. Ada beberapa masalah yang kerap kali dialami ibu hamil pada trimester ketiga ini seperti sakit pinggang dan punggung, telapak kaki yang membengkak, hingga nyeri otot sekitar pinggul dan panggul.
Moms bisa memilih untuk tidur dengan posisi miring ke arah kiri lalu letakkan satu bantal di antara sela dua kaki agar otot kaki bisa rileks. Agar posisi tidur ibu hamil lebih nyaman lagi, Moms juga bisa meletakkan bantal busa di bawah bagian punggung bawah sebagai penyangga.
Posisi yang Wajib Dihindari Saat Hamil
Setelah mengetahui apa saja posisi tidur yang baik untuk ibu hamil, Moms juga perlu tahu apa saja posisi yang wajib dihindari supaya tidak berdampak buruk bagi kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan. Ada lima posisi yang perlu Moms hindari, yaitu:
• Posisi Telentang
Posisi tidur saat hamil yang tidak disarankan saat hamil adalah posisi telentang. Posisi tidur ibu hamil ini bisa membahayakan ibu hamil karena bisa menyebabkan terjadinya tekanan pada pembuluh darah utama sehingga bisa menghambat aliran darah.
• Posisi Tidur Ibu Hamil dengan Cara Tengkurap
Untuk posisi tengkurap juga tidak disarankan bagi ibu hamil karena bisa menekan organ tubuh dalam dan mengakibatkan Moms bisa terkena sesak nafas. Selain itu Moms juga bisa terkena sakit leher.
• Posisi Tidur Ibu Hamil Sambil Duduk
Posisi tidur saat hamil sambil duduk mungkin dianggap lebih nyaman oleh ibu hamil, padahal posisi ini tidak bagus dilakukan karena bisa menyebabkan tekanan pada pembuluh darah. Moms juga bisa mengalami rasa sakit pinggang dan punggung karena tulang belakang tidak bisa beristirahat selama tidur.
• Posisi Tidur Ibu Hamil dengan Kaki Lebih Tinggi
Tidur dengan posisi kaki lebih tinggi juga tidak disarankan karena ternyata bisa membatasi pergerakan janin karena kaki yang lebih tinggi dapat mengurangi ruang pada rahim. Posisi tidur ibu hamil ini juga bisa berdampak janin kekurangan oksigen dan nutrisi.
• Posisi Tidur Saat Hamil dengan Telentang
Terakhir ada posisi tidur yang baik untuk ibu hamil dengan cara telentang dengan kepala lebih tinggi. Posisi ini memang bisa mengurangi rasa mual dan sesak nafas, tapi akan ada tekanan pada ginjal, punggung, dan ulu hati sehingga bisa beresiko bagi Moms dan juga si kecil dalam kandungan.
Lakukan Hal Ini Jika Susah untuk Tidur Nyenyak Selama Masa Hamil
Jika masih sulit tidur nyenyak juga, Moms bisa melakukan beberapa hal yang ada di bawah ini:
• Mengikuti senam hamil secara rutin
• Lakukan relaksasi sebelum tidur
• Minum susu hangat yang dicampur madu murni
• Hindari melakukan olahraga sebelum tidur
• Hindari minum teh, kopi, atau minuman soda
• Jadwalkan waktu tidur dan bangun tidur yang sama setiap harinya
Demikianlah beberapa informasi yang bisa Moms terapkan supaya tidur menjadi lebih nyenyak. Semoga bermanfaat ya Moms!