Cari Tahu Penyebab Susah Tidur Pada Saat Hamil Tua
Saat mengandung, tak jarang Moms susah tidur saat hamil tua. Padahal tidur menjadi aktivitas yang bisa memulihkan energi serta mengistirahatkan organ tubuh, tapi pada kenyataannya yang terjadi adalah sulit tidur saat hamil tua. Lain halnya dengan pada saat hamil muda, ketika usia kandungan sudah memasuki bulan ke enam hingga sembilan, Moms pasti akan mengalami yang namanya hamil tua susah tidur. Manusia dewasa seharusnya bisa tidur selama 6-8 jam per harinya agar tubuh menjadi lebih bugar, hal yang sama juga terjadi pada wanita hamil. Sulit tidur saat hamil tua ini sebenarnya bisa Moms atasi dengan mudah jika tahu penyebab dan cara mengatasi susah tidur saat hamil tua.
Penyebab Susah Tidur Pada Saat Hamil Tua
Jika Moms ingin tahu, sebenarnya apa sih penyebab susah tidur saat hamil tua? Ayo kita cari tahu bersama-sama yuk Moms!
• Meningkatnya Hormon Progesteron
Penyebab pertama sulit tidur saat hamil tua adalah karena meningkatnya hormon progesteron pada ibu hamil. Hormon progesteron merupakan hormon wanita yang berfungsi menjaga kehamilan dan tumbuh kembang embrio. Biasanya meningkatnya hormon progesteron ini akan diikuti dengan rasa lemas, gelisah, depresi, hingga menyebabkan sulit tidur saat hamil tua.
• Adanya Perubahan Fisik Tubuh
Saat hamil sudah pasti Moms akan mengalami perubahan fisik tubuh secara drastis seperti perut yang semakin membesar. Semakin lama usia kehamilan, maka akan membuat ruang gerak Moms jadi terbatas sehingga tidak bisa tidur dengan posisi sesukanya. Oleh karena itu ibu hamil disarankan untuk tidur dengan posisi tertentu seperti tidur miring.
• Munculnya Rasa Nyeri dan Kram
Perubahan fisik tubuh ibu hamil tak hanya berpengaruh pada ketidaknyamanan Moms selama mengandung, tapi juga memunculkan rasa nyeri dan kram pada beberapa bagian tubuh tertentu. Rasa nyeri biasa terjadi pada bagian punggung bawah dan ulu hati. Sedangkan untuk kram biasanya sering mendera bagian telapak kaki atau pergelangan kaki akibat menahan beban tubuh karena berdiri terlalu lama. Dengan munculnya rasa nyeri dan kram maka pastinya Moms akan dilanda sulit tidur saat hamil tua.
• Sering Buang Air Kecil
Perubahan fisik tubuh ibu hamil tak hanya berpengaruh pada ketidaknyamanan Moms selama mengandung, tapi juga memunculkan rasa nyeri dan kram pada beberapa bagian tubuh tertentu. Rasa nyeri biasa terjadi pada bagian punggung bawah dan ulu hati. Sedangkan untuk kram biasanya sering mendera bagian telapak kaki atau pergelangan kaki akibat menahan beban tubuh karena berdiri terlalu lama. Dengan munculnya rasa nyeri dan kram maka pastinya Moms akan dilanda sulit tidur saat hamil tua.
• Adanya Gerakan Bayi di Dalam Rahim
Jika usia kehamilan sudah masuk dalam trimester ketiga atau kategori hamil tua, pastinya adanya gerakan bayi di dalam rahim bisa membuat Moms sulit tidur saat hamil tua. Apalagi jika bayi bergerak memutar hingga menendang-nendang ke arah tulang rusuk. Pastinya Moms akan merasa sedikit ngilu dan tidak nyaman sehingga sulit tidur saat hamil tua.
Akibat Susah Tidur Saat Hamil tua
Jika saat hamil tua susah tidur, pastinya akan berdampak bagi Moms dan juga si kecil. Lantas apa akibat jika Moms sulit tidur saat hamil tua?
• Preeklampsia
Apabila tekanan darah Moms lebih tinggi dari biasanya dan ada protein yang ditemukan di dalam urin, maka besar kemungkinan Moms terkena preeklampsia yang merupakan salah satu akibat dari kurang tidur selama masa kehamilan. Preeklampsia ini bisa menyebabkan komplikasi kesehatan pada ibu hamil.
• Diabetes Gestasional
Hamil tua susah tidur juga bisa membuat Moms terkena gejala diabetes gestasional. Diabetes gestasional merupakan jenis diabetes yang terjadi jika tubuh semasa hamil tidak cukup memproduksi insulin untuk mengontrol kadar gula dalam darah. Tidak hanya itu saja, jika Moms mengalami hamil tua susah tidur, maka akan memicu perubahan nafsu makan akibat gula darah tidak terkontrol dengan baik.
• Timbulnya Rasa Stres dan Depresi yang Berlebihan
Susah tidur saat hamil tua memang terdengar sepele, tapi bagi ibu hamil hal ini bisa berdampak buruk tak hanya bagi Moms tapi juga janin yang dikandung. Jika saat hamil konsentrasi Moms pasti akan terganggu, begitu juga dengan suasana hati. Jadi usahakan sebisa mungkin Moms tidur yang cukup.
• Sistem Kekebalan Tubuh yang Menurun
Meskipun Moms sudah menyantap makanan dan minuman yang kaya akan gizi selama masa kehamilan, tapi kalau Moms tidak tidur cukup, maka sistem kekebalan tubuh bisa menurun sehingga Moms bisa mudah terserang berbagai macam penyakit. Jadi usahakan untuk tidur yang cukup agar tubuh tetap sehat.
• Mengakibatkan Kontraksi
Sulit tidur saat hamil tua juga bisa mengakibatkan kontraksi lebih dini. Kenapa bisa demikian? Hal ini terjadi karena Moms yang kurang tidur bisa cepat merasa lelah secara fisik ketika melakukan aktivitas sehari-hari dan berdampak pada munculnya kontraksi pada rahim.
Cara Mengatasi Saat Susah Tidur
Permasalahan susah tidur saat hamil tua ini ada cara mengatasi susah tidur saat hamil tuanya kok Moms. Jadi Moms tidak perlu khawatir karena ada banyak cara untuk mengatasi susah tidur saat hamil tua, yaitu:
• Langsung Tidur Saat mengantuk
Cara mengatasi susah tidur saat hamil tua yang pertama dan paling mudah untuk dilakukan saat ingin mengatasi hamil tua susah tidur adalah Moms harus segera tidur saat mengantuk. Tak perlu menunggu jam tidur hingga larut terlebih dahulu. Jadi ketika beberapa saat sebelum masuk jam tidur, mata Moms sudah mengantuk, maka segera rebahkan tubuh untuk tidur.
• Tentukan Posisi Tidur yang Tepat
Cara mengatasi susah tidur saat hamil tua yang kedua adalah dengan menentukan posisi tidur yang tepat. Posisi tidur ini sangatlah menentukan karena posisi tidur yang tidak tepat bisa membuat Moms yang sedang hamil tua susah tidur. Apalagi jika usia kehamilan semakin bertambah, maka sudah pasti posisi tidur akan lebih sulit. Lebih baik Moms mencari tahu posisi tidur yang tepat berdasarkan usia kehamilan.
• Ikuti Kelas Senam Ibu Hamil
Susah tidur saat hamil tua juga bisa diatasi dengan mengikuti senam ibu hamil. Kelas senam yang paling bagus diikuti supaya Moms bisa tidur dengan nyenyak adalah senam yoga. Dengan kelas senam yoga, tubuh Moms menjadi lebih tenang dan bisa mengurangi gejala insomnia sehingga masalah sulit tidur saat hamil tua bisa terpecahkan.
• Konsumsi Susu di Malam Hari
Cara mengatasi susah tidur saat hamil tua selanjutnya adalah dengan mengonsumsi susu di malam hari. Susu tidak hanya bagus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi Moms dan si kecil, tapi juga bisa membuat tidur Moms menjadi lebih nyenyak. Susu mengandung triptofan yang berguna merangsang tubuh untuk melepaskan hormon melatonin yang memicu rasa mengantuk. Dengan meminum susu di malam hari, maka permasalahan sulit tidur saat hamil tua bisa terpecahkan.
• Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Cara terakhir mengatasi susah tidur saat hamil tua adalah Moms bisa mandi air hangat terlebih dulu sebelum tidur. Dengan mandi air hangat, maka Moms bisa merasakan relaksasi serta mengendurkan otot-otot yang kaku setelah mandi air hangat sehingga Moms bisa lebih tenang dan tidur dengan nyenyak.
Sekarang sudah tahu khan Moms apa saja penyebab susah tidur saat hamil tua. Semoga dengan adanya informasi di atas, Moms bisa kembali tidur dengan nyenyak.